Zo loop je de Nijmeegse Vierdaagse zonder blaren
Samenvatting
Voor een goede uitrusting en voorbereiding op de Nijmeegse Vierdaagse koop je wandelschoenen in een speciaalzaak en loop je deze ruim van tevoren in op asfalt en hellingen.
Om je voeten droog te houden en een weke huid te voorkomen, draag je naadloze wollen sokken en gebruik je Loperswol tegen de wrijving.
Een goede verzorging en techniek houdt in dat je je voeten vooraf grondig verzorgt, geen zeep gebruikt, een rechte wandelhouding aanneemt en constant genoeg water drinkt.
Zorg voor tijdige hulp en alertheid, wees extra scherp op de beruchte tweede dag en stap bij de eerste tekenen van pijn direct naar een blarenpost.
Mocht je ondanks alles toch pech hebben, laat dan je blaren onderweg verzorgen zodat je alsnog de finish haalt.
De Nijmeegse Vierdaagse is voor veel wandelaars hét hoogtepunt van het jaar. Tegelijkertijd is het ook een uitdaging waarbij veel deelnemers uitvallen door blaren. Vooral dag twee staat bekend als de zwaarste dag. Gelukkig kun je met de juiste voorbereiding de kans op blaren tijdens de Vierdaagse flink verkleinen.
1. Kies de juiste schoenen om blaren tijdens de Vierdaagse te voorkomen
Goede wandelschoenen zijn de basis als je blaren tijdens de Vierdaagse wilt voorkomen. Ga naar een gespecialiseerde winkel waar iemand met verstand van zaken je kan helpen en neem vooral de tijd om te passen, stukjes te lopen en te kijken. In veel outdoor-winkels mag je de gekochte schoenen mee naar huis nemen om er thuis een tijdje op te lopen. Als ze dan toch niet goed zitten, mag je ze terug brengen.
Zoek online ook naar informatie over de juiste schoenen voor jouw voet. Een bergtocht maken of een camino lopen vraagt om een andere schoen dan om schoenen waarop je de Nijmeegse Vierdaagse loopt. En onthoud dat geen enkele voet dezelfde is. Wat de beste schoen is voor de een, kan een ramp zijn voor de ander.
2. Loop je schoenen in
Nieuwe schoenen vlak voor de start zijn een van de grootste oorzaken van blaren tijdens de Vierdaagse. Geen enkele loper van de Nijmeegse vierdaagse zal een maand voor de start nieuwe schoenen kopen. Maar toch zeggen we het nog maar even: loop je schoenen in. Liefst zo lang mogelijk van tevoren. Schrijf je in voor een paar oefenwedstrijden en draag je schoenen ook als je de hond gaat uitlaten.
En belangrijk: de Vierdaagse is een traject met heuvels en veel asfalt, dus loop je schoenen ook in op asfalt en op hellingen. Door veel kilometers te lopen hard je je voeten af. En hoe beter je voeten zijn afgehard, hoe minder kans op blaren. Onervaren lopers krijgen eerder blaren dan mensen die al heel lang lopen.
3. Houd je voeten droog tijdens de Vierdaagse
Natte voeten zijn een belangrijke oorzaak van blaren tijdens de Vierdaagse. Dat geldt voor de Vierdaagse van Nijmegen of Marbella, maar ook als je gaat hiken of de camino gaat lopen. Zweet en natte sokken maken de huid van je voeten week en daardoor krijg je sneller blaren.
Let daarom niet alleen op de aanschaf van je schoenen, maar ook op de aanschaf van je sokken. Kies naadloze sokken met hiel- en teenbescherming. Gebruik sokken van wol of een combinatie met wol en gebruik eventueel liners, dunne sokjes die je onder je wollen sokken draagt. Wissel desnoods halverwege de dag van sokken of liners.
De beste manier om je voeten droog te houden is door een pluk Loperswol in je sokken te stoppen, direct op de huid. Het natuurlijke vet in de schapenwol brengt een beschermende laag aan tussen je huid en de sok, waardoor je geen natte sokken krijgt en je voeten droog blijven. Zo voorkom je blaren.
4. Draag sandalen tijdens de regen
Je zult niet de eerste zijn die de Nijmeegse 4daagse in de stromende regen uitloopt. En in de regen is het eigenlijk onmogelijk om droge voeten te houden. Er zijn mensen die in dat geval hun schoenen en sokken verruilen voor sandalen met een gesloten neus. Maar dat werkt uiteraard alleen als je ook die goed hebt ingelopen.
Geen sandalen? Loop dan door tot het droog wordt en verwissel dan gelijk je sokken. Leg flink wat plukken Loperswol op de zool van je schoen of op de plekken waar je schoen nat is.
5. Drink voldoende tijdens de vierdaagse
Behalve door de regen, kun je tijdens de vierdaagse van Nijmegen ook overvallen worden door de hitte. Warm weer vergroot de kans op blaren tijdens de Vierdaagse. Hoe warmer het is, hoe groter de kans op blaren. Drink daarom voldoende water. Dat klinkt als een open deur, maar echt, water is je vriend als je blaren wil voorkomen.
Is de weersverwachting zo dat je alle dagen in de hitte loopt, gebruik dan een waterzak zodat je de hele tijd kunt drinken zonder je fles uit je rugzak te hoeven halen. Hoe beter je gehydrateerd bent, hoe minder kans op blaren.
6. Ga direcht naar de blarenpost
Tijdens de Vierdaagse van Nijmegen vind je overal posten langs de weg waar vrijwilligers zich over je blaren buigen. Bedenk dat dat mensen zijn die dat soms al jarenlang doen. Ze weten dus echt wat ze doen. Vraag om hulp, ook als je nog geen blaar hebt, maar een pijnlijk plekje ontdekt. Voorkomen is beter dan, juist.
En neem voor de zekerheid altijd een pluk Loperswol mee, zodat je bij het eerste zere plekje gelijk wat wol erop kan leggen. Het neemt de wrijving weg, houdt de huid droog en voorkomt zo blaren.
7. Verzorg je voeten vooraf
Goede voetenverzorging verkleint de kans op blaren Vierdaagse aanzienlijk. Geef je voeten elke avond een massage, houd je nagels goed kort of ga een paar weken voor de tocht naar de pedicure om je nagels goed te laten knippen of dun vijlen. Hoe beter de conditie van je voeten, hoe minder kans op blaren. Heel belangrijk: gebruik in de dagen vlak voor en tijdens het lopen geen zeep, want zeep maakt de huid week.
8. Let op je wandeltechniek bij de vierdaagse
De manier waarop je je voeten neerzet bepaalt voor een groot gedeelte of je blaren krijgt. Verdiep je daarom in wandeltechnieken. Met kleine stapjes kom je verder dan met grote. Je voet afrollen via de buitenkant van de voet naar je grote teen is iets dat je heel goed kan leren door met je blote voeten over zand te lopen.
Als je in nat zand loopt, kun je ook nog je voetafdruk bestuderen en zien of er verschil is tussen bepaalde passen. Houd je bovenlichaam goed recht, gebruik de zwaai van je armen en let op de buiging van je knieën.
Bedenk ook dat veel vierdaagse-lopers in hun eentje trainen, maar tijdens de tocht vaak met anderen praten. Tijdens het praten draai je vaak je hoofd naar de ander, waardoor ook de stand van je bovenlichaam verandert. Zelfs zulke kleine veranderingen kunnen invloed hebben op of je blaren krijgt of niet.
9. Let extra goed op tijdens dag 2 van de 4daagse
Het is algemeen bekend dat de tweede dag van de Vierdaagse de meeste uitvallers kent. De eerste dag loop je ‘op karakter’, maar tijdens de tweede dag begint vermoeidheid een rol te spelen. Goed ingelopen schoenen, de juiste wandeltechniek en alle vele kilometers waarbij je je voeten hebt kunnen trainen gaan je nu helpen.
Als je lang en goed traint, zijn al die kleine spiertjes in je voet in staat om je de tocht der tochten uit te laten lopen. Alles wat je erin hebt gestopt, krijg je nu terug. Maar let sowieso op aan het begin van dag twee. Het feit dat je de eerste dag hebt overleefd, betekent niet dat je de tweede ook fluitend uitloopt. Vergeet je ook vandaag niet in te smeren met zonnebrand, ook als de zon niet zo fel is. En ook vandaag is een pluk Loperswol je vriend.
10. Heb je toch blaren tijdens de Vierdaagse? Blijf rustig
Je kunt er alles aan doen om blaren te voorkomen, maar sommige mensen krijgen nu eenmaal eerder blaren dan anderen. Dat heeft weinig met leeftijd te maken, maar met pech. Krijg je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch blaren, bedenk dan dat ook dat niet het einde van de vierdaagse is. Laat ze onderweg verzorgen, breng voordat je start ruim Loperswol aan en houd ze aan het eind van de dag goed in de gaten.
Loperswol gebruiken tijdens de Vierdaagse
Wil je de kans op blaren tijdens de Vierdaagse zo klein mogelijk maken? Gebruik dan vooraf én onderweg Loperswol op drukpunten zoals:
Hielen
Tenen
Bal van de voet
Zijkanten van de voet.
Tip: stop ook altijd wat extra Loperswol in je tas, zodat je bij de eerste tekenen van een gevoelig plekje direct kunt ingrijpen en blaren kunt voorkomen.
Kortom: met een goede voorbereiding en een pluk Loperswol loop je een stuk minder risico op blaren tijdens de Vierdaagse, zodat je na vier intensieve dagen uitgeput maar voldaan via de Via Gladiola over de finish komt.
Veelgestelde vragen over de Nijmeegse Vierdaagse zonder blaren lopen
-
Ontstaat er een blaar of voel je een branderig punt? Ga dan direct naar een blarenpost. Hoe sneller je ingrijpt, hoe kleiner de kans dat de blaar open gaat.
-
Loop niet te lang door met pijn zonder behandeling. Gebruik ook geen strakke pleisters die extra druk geven en prik blaren niet zomaar zelf door.
-
Volledig genezen lukt meestal niet in één nacht. Wel kun je herstel versnellen door de blaar schoon en droog te houden en druk te vermijden.
-
Kleine blaren kunnen binnen enkele dagen herstellen. Grotere of open blaren hebben vaak langer nodig.
-
Vaseline kan wrijving verminderen, maar helpt minder goed wanneer voeten erg vochtig worden. Veel wandelaars kiezen daarom voor Loperswol.
-
Bij gesloten blaren meestal weinig. Bij open blaren kun je de huid schoonhouden en beschermen met geschikt verband.
-
Maak de plek schoon, bescherm deze tegen druk en laat hem indien nodig behandelen bij een blarenpost.
-
Ja, veel wandelaars lopen door met blaren. Wel is behandeling belangrijk om verergering te voorkomen.
-
Rust, droge voeten en zo min mogelijk wrijving geven meestal het snelste herstel.
-
Draag wollen sokken.
Wissel tijdig van sokken.
Houd nagels kort.
Gebruik Loperswol.
Controleer dagelijks je voeten.
-
Train ruim vooraf en maak veel kilometers op dezelfde schoenen die je tijdens de Vierdaagse gebruikt.
-
De belangrijkste tips zijn:
Juiste schoenen kiezen.
Schoenen inlopen.
Voeten droog houden.
Loperswol gebruiken.
Snel ingrijpen bij pijnplekken.
